黄浦娱乐场员注册|健身“超级组”,很多人只是在浪费力气,这样用才能轰炸你的肌肉

2019-12-31 17:18:34

来源标题:匿名

黄浦娱乐场员注册|健身“超级组”,很多人只是在浪费力气,这样用才能轰炸你的肌肉

黄浦娱乐场员注册,健身中常说的“超级组”究竟是个什么意思呢?简单来说,就是将两块肌肉合在一起训练,练完一块紧接着另一块,然后中间不休息。

这种“超级组”方式的好处就是省时间,如果你是“拮抗超级组”,也就是胸肌跟背部、肱二头肌跟肱三头肌这样搭配的话,那可以让两块肌肉互相补足,这个在练另一个在拉伸,训练效果会更好。

但是这只是一个理想的结果,事实上是很多人的超级组,其实就是浪费力气,在整个超级组过程中中间,肌肉刺激并没有强化,反倒让体能消耗大幅上涨。

为什么会这么说呢?下面我来举个例子,说明一下这种情况。

说到拮抗肌,大家脑海里最容易出现的就是胸肌和背部的拮抗关系,所以胸背超级组,一定是你在健身房最容易看到的超级组应用模式。

但是这种情况我也见得比较多,首先是引体向上和俯卧撑的超级组,基本上我看到的做这两个动作的玩家,基本上每组训练都远远少于以前的水平。

也就是原来平均一组俯卧撑是30次,一上超级组成了15次这样子,无论俯卧撑还是引体向上,数量都减少了,同时训练组数也降低了,那说明整体训练容量反而下降了,你的肌肉刺激还会好吗?

同时,如果是卧推和杠铃划船超级组,常见的一种情况是,重量降低了。这还算是比较次要的,多数玩家出现的问题是,两个动作都做得不标准。

在这里你千万不要觉得,你自己也是胸背超级组,你就没有这种情况。不一定,说不定你就在我们健身房,我就是拿你举的例子。

因为从原理上来讲,超级组更耗体能,在体能不足的情况下,所以如果想要控制动作,那就要减少重量和数量。如果想要维持数量和重量,那就不能做到标准。

无论你是选择“拮抗超级组”还是选择其它肌群搭配的超级组模式,那你在超级组整个训练过程中,都要选择那些不耗体能、容易控制的动作来做。

一般徒手健身动作都不太建议,因为徒手健身动作复杂性比较高,而且比较消耗体能,心肺压迫感太强。

那哪些动作比较适合超级组呢?其实要选择那些孤立动作、或者是固定动作来做的话,就会比较合适。

比如弯举和臂屈伸,这两个动作孤立性比较强,同时又属于小肌群锻炼,所以不耗体能,容易控制,在超级组训练中不会降低训练重量和次数。

也可以选择坐姿划船和坐姿推胸,这两个动作来做,这两个动作属于固定动作,操作起来不需要很强的平衡力,就算体能消耗有所增加,也不会降低它的动作标准。

所以我们在平时超级组训练中,你不能为了省时间而去降低训练质量,那些让你降低了训练质量的健身技巧,对你来说根本就不叫技巧。

同时新手如果没有充足体能去做超级组,也不要认为这是个技巧,不用就有点可惜了,其实你勉为其难去用,未必能使你的健身效果更好。

作者:强硬健身

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